基礎代謝は、何もせずじっとしていても生体の維持のために必要なエネルギーです。基礎代謝はエネルギー代謝の大半を占めるので、基礎代謝を増やせば確実にダイエットにつながります。でも、基礎代謝のピークは10代で、その後は少しずつ落ちていってしまうのも事実。ただし、日常の生活習慣で基礎代謝を増やすこともできます。ここでは、ちょっとしたことで基礎代謝を増やす方法をご紹介します。

■ 1.規則正しい食事が基礎代謝を上げる！

食事を抜くと、体は休止モードに入って代謝を落とすようになります。不規則な食生活は基礎代謝の低下につながるのです。1日3回の食事をきちんと食べることが基礎代謝を上げるコツです。昼食と夕食の間隔が長くなるようなときは、そのあいだにプチ夕食や間食をしましょう。もちろん間食に甘いお菓子を食べ過ぎるのはNG。ドライフルーツやナッツなどがおススメです。

■ 2.乾いた体は代謝が下がってしまう！

体が乾燥すると代謝は落ちてしまいます。水分補給はこまめにして、体が水分不足に陥らないようにしましょう。水を飲むことでも生体は反応し、基礎代謝が上がるのです。水やノンカロリーのお茶など、ハーブティーなどもおすすめ。小腹が空いているときは、野菜ジュースなどもいいですね。

■ 3.エレベーターを使わないと基礎代謝が上がる！

基礎代謝のエネルギーの大半は筋肉で使われています。筋肉を増やす（減らさない）ためにも、ちょっとした運動は大切です。ジムやフィットネスに行くのが面倒という場合は、エレベーターを使わずに階段を使うだけでもOKです。とはいえ、絶対にエレベーターを使ってはいけないというのも気持ちの負担に。「2フロアまでの移動は階段を使う」などの決まりを作ってもいいですね。

■ 4.食事に辛いスパイスをひと振り！

唐辛子やコショウ、わさびなど発熱・発汗作用のあるスパイスには基礎代謝を上げる働きがあります。カレーのように香辛料を多用するメニューも同じです。毎日のランチや夕食のスープ、味噌汁にスパイスをひと振りして食べましょう。毎日コツコツ続けることが基礎代謝を上げるコツですよ！

■ 5.加工食品はできるだけ避ける

加工食品に含まれている砂糖や小麦粉は血糖値を上げることで、代謝を遅らせてしまいます。また、人工甘味料や添加物は、体内で代謝できないものも多く、体の負担になってしまいます。できるだけ、加工食品やレトルト食品などは避け、自然の食品を摂るようにすることでも、代謝をスムーズにすることができます。

■ 運動しなくても基礎代謝は上がる

運動しなくても基礎代謝が上がる方法がこんなにあるとは！小さな努力が大切ですね。

（image by fotlia）
（著：nanapiユーザー・カラダにキク「サプリ」）